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즈위프트가 좋긴 한데..

올해 5월부터 로라를 탈 수 있는 환경이 조성되면서 항상 즈위프트를 사용하곤 했습니다.

매달 한번씩 15달러로 가상의 환경에서 전세계의 자전거 라이더들과 라이딩을 하는 프로그램입니다.

무엇보다 춥거나 덥거나 미세먼지가 많건 적건 날씨나 환경에 상관없이 라이딩을 할 수 있다는 것 자체가 좋더군요!

그리고 즈위프트 안에 있는 워크아웃을 통해 FTP도 크게 향상되었습니다. (아직도 멀었지만...)

그런데 연말이 다가오니 이런저런 약속, 송년회, 가족모임 등등 즈위프트를 할 수 있는 시간이 점점 줄어들더군요 ㅠㅠ

15달러란 돈이 따지고보면 큰 돈은 아니지만 사용하지 않는데 계속 지불되는 모습을 보자니 맘이 아팠습니다.

그래서 자동 결제되던 즈위프트를 해지하고 집에서 따로 운동을 하는게 낫지 않을까 생각이 들더라구요.

어차피 사용하는 워크아웃 프로그램은 몇 개 없고 어떤 식으로 진행되는지 알기 때문에 크게 문제될게 없겠다 생각했습니다.

그래서 제가 가진 엣지 520 PLUS를 적극 사용해서 워크아웃을 만들어보기로 결정합니다!

엣지 520에 있는 인터벌 사용하기!

사용방법은 간단합니다.

메뉴 버튼을 누르신 후 

훈련 탭을 누르시면

인터벌 탭이 바로 보입니다.

편집으로 들어가면 웜업, 라이딩 시간, 휴식시간, 쿨다운 시간 등을 정할 수 있습니다.

저는 간단하게 1분 정도 230W에서 250W사이의 강도 있는 라이딩 후 

1분 30초 정도의 휴식을 반복하는 워크아웃을 만들어 보려 했습니다.

그런데.....

아무리 봐도 파워를 지정하거나 속도, 케이던스, 심박 등등 설정할 수 있는 메뉴가 하나도 없습니다.

간단하게 시간만 되어있네요.

일단 그냥 인터벌을 시작했는데 어라...

파워가 떠야 내가 운동을 제대로 하고 있는지 알 수 있을텐데 파워가 나오질 않네요ㅠㅠ

파워를 정확히 알아야 훈련을 할텐데 이렇게 되면 훈련한 기분만(?) 내는 상태가 되기 때문에 다른 방법을 찾아봅니다.

구글 네이버에서 폭풍 검색 후 

워크아웃을 직접 지정할 수 있다는 사실을 알게 됩니다!

워크아웃을 설정해보자!

제 가민 엣지는 충전은 되는데 컴퓨터와 연결이 안되는 상태이므로 -_-

가민 커넥트를 이용하여 워크아웃을 설정해보겠습니다.

워크아웃은 핸드폰 가민 커넥트 어플을 통해서도, 커넥트 홈페이지를 통해서도 가능합니다.

우선적으로 커넥트 홈페이지를 통한 방법을 알아봅니다.

어플을 통해서 할거야! 하시는 분들은 밑으로 쭉 내려가시면 됩니다.

(1)PC를 통해 워크아웃 설정하기

우선 가민 커넥트 홈페이지에 접속하여 계정으로 로그인합니다.

가장 맨 왼쪽 위에 동그라미 처럼 C 가 보이시죠?

커서를 가까이 다가가면 왼쪽에 확장형 메뉴가 열립니다.

트레이닝 탭을 누르시면 '운동' 이라고 쓰여있는 탭이 보이실겁니다.

운동 탭을 누르시면 됩니다.

현재 제가 생성해놓은 기록이 남아있네요.

새로운 운동을 추가할 것이기 때문에 운동생성을 클릭하신 후 자전거를 선택합니다.

그리고나서 본인의 입맛에 맞는 워크아웃 프로그램을 설정해주시면 됩니다.

처음에는 워밍업, 자전거, 쿨다운 이렇게 세가지가 있는데 오른쪽 윗부분 보시면 반복 추가, 단계 추가 가 있습니다.

저 부분을 누르시면 저처럼 (자전거 + 휴식)을 반복해서 설정할 수 있습니다.

모든 설정을 완료하신 후엔 오른쪽 맨 위에 있는 운동 저장 버튼을 누르시면 위의 화면처럼 운동이 저장되었습니다. 하고 뜹니다.

만약 가민 엣지를 컴퓨터와 직접 연결하셨다면 바로 기기로 전송을 누르신 후 가민과 컴퓨터를 연결해주시면 됩니다.

(2) 핸드폰 어플리케이션을 이용하여 워크아웃 설정하기

처음엔 PC를 이용해서 워크아웃을 설정했지만 이 방법이 조금 더 편하더군요.

어플리케이션을 실행하신 후 맨 왼쪽 위 메뉴 탭을 누릅니다.

잘 보시면 운동 탭이 있죠?

운동 탭을 누릅니다.

아까 PC에서 운동 저장을 누르셨다면 위의 화면 처럼 자전거 운동이 생성되어 있을 겁니다.

일단은 어플을 통해 워크아웃을 다시 생성해보겠습니다.

자전거 탭을 눌러주시면 됩니다.

위의 설명드린 것과 같습니다.

워밍업, 자전거, 쿨다운 직접 시간대나 파워, 속도를 설정해주시면 되고 

인터벌훈련처럼 반복하고 싶으시다면 반복 추가를 눌러서 설정해주시면 됩니다!

설정의 거의 다 끝나가네요.

원하시는 워크아웃을 생성하신 후 자전거 운동 탭을 들어가시면 보기와 같이 워크아웃이 생성되어 있습니다.

이제 이 워크아웃을 가민 엣지로 보내봅니다!

오른쪽 위에 핸드폰 그림을 선택합니다.

그러면 현재 호환 가능한 기기가 뜹니다.

이 때 엣지는 당연히 핸드폰과 연결되어 있어야 합니다.

선택하셨다면 오른쪽 위의 완료 버튼을 누릅니다.

그리고 짜잔!

완료되었다는 메시지가 나오는군요.

마지막 작업이 남았습니다.

어플에서 설정 → Garmin 장치 에 들어가셔서 동기화를 눌러줍니다.

그럼 동기화가 진행된 이후

삑- 소리와 함께 엣지 화면에 '다운로드 완료' 가 뜨는군요.

제대로 설정되었는지 확인해봅시다.

메뉴를 눌러 워크아웃 탭으로 이동합니다.

그러면 아까 업로드했던 자전거 운동이 바로 뜨는군요!

눌러서 확인해봅니다.

밑부분에 설정해놓았던 워크아웃에 대해 간략히 설명이 나와있고 바로 주행버튼이 있습니다.

그리고 주행버튼을 누르면...

주행이 시작됩니다!

바로 시작되는건 아니고 모든 준비를 마친 후에 오른쪽 밑에 재생 버튼을 눌러주시면 라이딩이 시작됩니다.

저는 웜업으로 10분을 설정해두었기에 웜업이 시작됩니다.

그리고 그 이후엔 인터벌 훈련이 시작됩니다.

아래의 화면처럼 설정했던 파워까지 나옵니다.

범위별로 초록색 노란색 빨간색으로 나눠져있어 시안성이 아주 좋네요.

남은 시간까지 큼지막해서 보기에도 편합니다 =)

마치며

겨울은 몸을 초기화 시키기에 아주 적합한(?) 계절입니다.

겨울이 지나고 봄이 되면 초기화된 체력으로 힘들어하다가 몸이 어느정도 오르기 시작하면 무더위가 찾아오죠..

가을이 되어 이제 좀 탈만하다! 싶으면 어김없이 겨울이 찾아옵니다....

따지고보면 자전거는 탈만한 날씨가 3월 ~ 11월 중반 정도밖에 안됩니다.

물론 동계 빕숏이나 져지를 입고 타시는 분들도 종종 계시지만 일반적으로 크게 자전거에 관심 없는 분들은 그냥 쉬십니다ㅠㅠ

쉬는 것도 좋지만 겨울에도 실내에서 로라를 통해 엔진업! 파워업! 을 할 수 있습니다.

즈위프트 없어도 됩니다! 로라와 가민만 있어도 얼마든지 원하는 훈련을 할 수 있습니다!

훈련을 통해 내년 봄, 다들 힘들게 라이딩할 때 웃으며 모두를 추월할 수 있는 허벅지와 심장을 가질 수 있길 바랍니다 ^^;;