마그네슘 종류가 뭐 이리 많지..? 내 몸에 맞는 마그네슘 찾아먹기!
눈 밑이 떨리네.. 피곤한데 잠이 잘 안와..
잘 생활하다가도 눈 밑이나 특정 신체부위가 비규칙적으로 떨리거나
잠을 자도 푹 자는 것 같지 않을 때,
고강도의 근육 운동을 하거나 높은 수준의 유산소 운동을 했을 때
저는 항상 챙겨먹는게 있는데, 그 중 하나가 바로 마그네슘 입니다.
마그네슘을 섭취하려 해도 뭔 종류가 그리 많은지 뭘 먹어야 내 몸에 잘 맞을지 매번 헷갈렸는데
이번 기회에 한번 정리해보겠습니다..!
마그네슘 종류별 특징 및 권장 대상
1. 마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate)
- 특징: 수용성이 뛰어나고 흡수율이 좋아요. 변비 해소에 탁월한 효과를 보여줍니다.
- 권장 대상: 변비가 걱정이신 분들, 소화 시스템에 문제가 없는 분들에게 추천해요!
2. 마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate)
- 특징: 위장에 부담이 적어요. 스트레스와 불안 감소, 수면 개선에 도움을 줍니다.
- 권장 대상: 위장 장애나 수면 문제로 고생하시는 분들께 좋습니다.
3. 마그네슘 옥사이드 (Magnesium Oxide)
- 특징: 마그네슘 함량은 높지만 흡수율은 낮아요. 위산 문제와 변비에 도움을 줍니다.
- 권장 대상: 위산 과다증이나 변비가 있으신 분들, 저렴한 가격을 원하시는 분들에게 적합해요.
4. 마그네슘 말레이트 (Magnesium Malate)
- 특징: 에너지 생성에 중요하며 근육 통증 완화에 효과적입니다.
- 권장 대상: 에너지가 부족하거나 근육 통증이 있는 분들에게 추천합니다.
5. 마그네슘 킬레이트 (Magnesium Chelate)
- 특징: 아미노산과 결합하여 생체 이용률이 높아요. 위장 자극도 적습니다.
- 권장 대상: 건강 보조를 원하시거나 소화 장애가 있는 분들께 좋습니다.
6. 마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)
- 특징: 심장 건강에 좋아요. 혈압 조절과 심장 리듬 안정에 도움을 줍니다.
- 권장 대상: 심혈관 문제가 있으신 분들, 고혈압이 걱정되시는 분들에게 추천합니다.
종류가 엄청 많죠..? 좀 더 보기 편하게 표로 정리해보면..!
| 마그네슘 종류 | 주요 특징 | 권장 대상 | 체내 흡수율 |
| 마그네슘 시트레이트 | 높은 흡수율, 변비 해소 | 변비 해소 필요 시 | 높음 |
| 마그네슘 글리시네이트 | 위장 장애 최소화, 수면 개선 및 불안 완화 | 위장 문제, 수면 개선 필요 시 | 매우 높음 |
| 마그네슘 옥사이드 | 높은 마그네슘 함량, 위산 감소 및 변비 치료 | 위산 문제나 변비 해결 필요 시 | 낮음 |
| 마그네슘 말레이트 | 에너지 생성, 근육 통증 완화 | 에너지 부족, 근육 통증 시 | 높음 |
| 마그네슘 킬레이트 | 높은 흡수율, 장내 자극 적음 | 일반적인 보충 필요 시 | 높음 |
| 마그네슘 타우레이트 | 심혈관 건강 지원 | 심혈관 건강 관리 필요 시 | 높음 |
이 정도가 되겠습니다.
다만 마그네슘 복용 시 조심해야할 사항들이 있습니다!
마그네슘 복용 시 주의사항
복용 금기 대상
신장 기능 장애가 있는 사람은 마그네슘 보충제 복용을 피해야 합니다.
신장은 체내 마그네슘 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 하며,
신장 기능 저하 시 마그네슘 과다가 발생할 위험이 있습니다.
부작용
과다 복용 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 소화계 문제가 발생할 수 있습니다.
매우 높은 용량은 저혈압, 심장 리듬 장애, 호흡 억제 등을 유발할 수 있습니다.
다른 영양제와의 상호작용
마그네슘은 철분, 아연, 칼슘과 같은 미네랄과 경쟁적으로 흡수됩니다.
따라서 이러한 미네랄 보충제와 동시에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
특히, 칼슘 보충제와 함께 복용할 경우 각각의 흡수가 방해받을 수 있으므로 별도의 시간에 복용하는 것이 권장됩니다.
섭취 시간대
마그네슘은 소화가 잘 되는 식사 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
일부 사람들은 마그네슘을 저녁 또는 취침 전에 복용하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다만
개인에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 몸에 맞는 시간대를 찾는 것이 중요합니다.
결론
마그네슘 보충제는 다양한 형태와 특징을 가지고 있어 개인의 필요와 건강 상태에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.
또한, 부작용과 상호작용을 피하기 위해 복용량, 복용 시간, 다른 영양제와의 복용 간격 등을 고려해야 합니다.
의료 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 마그네슘 보충제를 선택하고 적절한 복용 방법을 결정하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다!